加拿大回来怎么倒时差？
时差这个东西，说复杂很复杂，说简单也很简单。 首先我们要知道，地球是自西向东转的（太阳升落方向）无论怎样，东边的人比西边的人更晚进入黑夜（或更早进入黎明）。在地球上任何一点，只要判断出上午还是下午，就基本可以确定你的时间。
其次，要了解，我们所说的“早”、“晚”与“夜”的时间概念是针对地球上的点（例如你所在的地方）相对于本初子的午线来说的。对于在飞机上的人来说，飞机本身是在空中这个特殊环境中运动，这个环境下没有“白天”“黑夜”和“时刻”的概念。也就是说，从飞机上判断不出你的具体时间和日期。 你下飞机后，发现手机显示的时间和机场内时钟所指示的时间是一样的，这是因为地球自转的原因，你们所处的经度决定了你们看到的是同一时间的日出（或者日落），所以手机和时间指针的计时都是准确的。这时如果你直接按照你的飞行经过时间计算你下飞机后的时间，那是错误的！应该减去2个小时左右。这是由于飞机在飞行过程中，先越过180°经线，因此你的手机和手表指针走了一整圈，所以你下飞机后，其实你又多走了4个“昼夜”。这就是“倒时差”的过程。
至于如何“调时差”，那非常简单。只要你保证你在机场休息区（或旅店房间内）的时候，是处于“倒”的状态（身体需要调节的“倒”状态而不是“正”状态），那么你的身体就会自动调节。此时你不要试图强迫自己入睡或是保持清醒，让你的身体自然而然地调动各种机制来达到目的。一般只需几个循环，时差就倒过来了。
如果倒不过来，那很可能是你的睡眠/觉醒周期被破坏了，这时你需要通过补充睡眠来恢复。